徒步
话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。作为一种静中有动、动中有静的健身方式，徒步可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以徒步解压，即可缓解紧张，稳定情绪。

莫干山
莫干山，为天目山之余脉，位于浙江省北部德清县境内，美丽富饶的沪、宁、杭金三角的中心，国家重点风景名胜区。因春秋末年，吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名，是中国的度假休闲旅游及避暑胜地。莫干山山峦连绵起伏，风景秀丽多姿，景区面积达43平方公里，它虽不及泰岱之雄伟、华山之险峻，却以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南。

剑池+松月庐从荫山街出发，走大约15分钟下坡路便到了剑池，这里是莫干山唯一的瀑布群，剑池可能比想象中袖珍些，但竹林和瀑布很是清凉。池边有一尊干将、莫邪铸剑的铜雕，是莫干山的标志，游人来这儿总不忘拍张照。

松月庐即蒋介石官邸，两层小别墅并不豪华，一楼会客，二楼起居，墙上挂着蒋介石戎装画像，很是威严。值得一提的是官邸附近还有不少别墅，甚至有些看起来比这总统别墅豪华许多，很有观赏价值，可以在此随意闲逛一番。

07:30-09:00上海指定地点集合，统一乘坐大巴前往莫干山。

09:00-10:30徒步莫干山

10:30-12:00午餐+休息

12:00-16:30徒步莫干山

16:30-徒步结束，返回上海

 

您的安全永远都是我们最首先考虑！

各位朋友：

欢迎您参加众基体验之旅！

为使您的这次培训圆满成功，请您在百忙之中阅读以下文字，看了以后可别忘啦！

★ 温馨提示：

1. 到库布齐沙漠要做好相机的防沙措施；

2. 库布齐沙漠的紫外线很强，所以一定要做好防晒，以免晒黑、晒伤；

3. 沙漠的昼夜温差较大，所以也要做好夜间保暖；

4. 沙漠周边生态环境极其脆弱，需加倍保护，活动中产生的垃圾请随身带走。不踩踏防沙固沙的植被；

5、就餐均需要排队打饭，不要浪费粮食；

6、强调团队精神，遵守互帮互助、助人为乐、女士优先原则，倡导在野外就地解决问题、克服困难；

7、由于营地人较多，所以看好自己的东西；

8、成员在活动过程中遇到问题应及时与领队沟通，方便领队做安排

9、徒步时要戴雪套，以防灌入沙子；

10、因路途较长，行车情况难以确定，如发生堵车、抛锚、迷路等意外情况，请大家谅解，并能协力解决；

11、第二天徒步的强度较大，如果不想继续徒步请提前说明；

12、过河时如果鞋子不防水，需要套塑料袋到膝盖处，以防进水；

13、到达终点响沙湾后人较多，请跟好大部队，以防走失；

14、第三天晚上自由活动时请注意安全，如在该时间段发生意外，后果自负；

15、第四天返程时要遵守时间，不要迟到拖拉。