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周末锻炼好去处 徒步翻越覆卮山

旅行亮点:

上虞最高峰—— 覆卮山位于上虞、嵊州、余姚三市交界地带,上虞市的最南端,海拔861.3米,因南朝山水诗人谢灵运“登此山饮酒赋诗,饮罢覆卮”而得名,这儿山峦起伏,云雾缭绕,更有一条石河巨石滚滚,顺坡而下,气势壮观。

团建元素: ①相互接触,彼此熟悉;②呼吸的力量:自造呼吸机
200/人起

注:提前预订时间,建议您至少提前7天预订,若有任何疑问,请拨打咨询热线:400-8200-126。

徒步
徒步,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。

上虞最高峰——覆卮山位于上虞、嵊州、余姚三市交界地带,上虞市的最南端,海拔861.3米,因南朝山水诗人谢灵运“登此山饮酒赋诗,饮罢覆卮”而得名,这儿山峦起伏,云雾缭绕,更有一条石河巨石滚滚,顺坡而下,气势壮观。两年前,经国内专家韩同林教授实地考察,确定此石河为第四纪冰川遗迹(本报曾多次进行过报道)。从此,前来此处登山攀岩者络绎不绝。

覆卮山--属于四明山支脉,地处浙江省上虞、嵊州、余姚三市(区)交界地带,主峰位于上虞区岭南乡,海拨861.3米。 因东晋时代的诗人、山水诗的开创者、被称为"山水诗鼻祖"的谢灵运"登此山饮酒赋诗,饮罢覆卮"而得名。山高而尖,耸立在荫沄溪旁,兀立于群山之上。山峦起伏,云雾缭绕,更有一条石河巨石滚滚,顺坡而下,气势壮观。2007年,经国内专家韩同林教授实地考察,确定此处石河为第四纪冰川遗迹。从此,前来此处登山攀岩者络绎不绝。

覆卮山有三奇:山奇、石奇、水奇。春夏间常见烟云缭绕,冬季则有白雪皑皑,在阳光下闪闪发光。假如你登上绝顶,就有"一览众山小"的气势,早年山上古木蔽荫,猛兽经常出没,当地人描述覆卮山的地理环境是"前岗大岭头,走路碰鼻头,云雾绕山头,老虎蹲岩头。"这里山峦起伏,群峰连绵,阻挡着冷风的侵入。其中大名鼎鼎"岭南辉白茶"就原产在这里。

D1覆卮山

8:00 指定地点集合

8:15准时上车出发, 领队在车上介绍行程,队员互相介绍熟悉,玩点互动游戏,一路欢声笑语奔赴目的地。

8:15-11:30大家来到覆卮山脚下的村口,沿途可欣赏壮观的梯田,苍翠群山,感受浙东山村的古朴沧桑和淳朴自然。

11:30-11:40 领队整队,开始登山。登山途中,我们会经过第四世纪冰川遗留下来的遗址——石浪,互助网会给大家发放手套,以便大家手脚并用向前攀登,也体验一把做猿猴的感觉。

11:40-12:30 在石浪上休整,路餐(自带)。然后继续出发。

12:30-14:00 到达半山。休息一小会之后,继续向山顶迈进。

14:00-15:00 到达山顶,在这里体验群峰朝拜和‘一览众山小’的快意。凹造型,各种高逼格文艺范大片拍起来……然后下山。

15:00-15:30 离开景区,到领队指定地点集结,清点人数,上车返回上海。

 

一、体能准备  

了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路   

了解各路段距离,路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。  

三、装备物资

装备物资尽可能精简。必备装备物资,主要有鞋子(根据线路情况, 推荐徒步鞋或运动鞋)、服装(快干透气)、饮食(推荐包含运动饮料)、背包、线路资料。可选装备,如药品、备用鞋子和雨具(视当时天气情况)等。

四、选择鞋子,预防水泡。 

好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。
袜子:厚而干爽的袜子,要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。  

徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

2、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。

选择伙伴

同组人员行进的节奏可能有所不同,有些人习惯走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人会拖跨后面的人,被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样,走得快的人老是等走得慢的人,体能消耗也会加大,总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调,所以在选人时最好选择节奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也适当加快一点。

 

1、请您出游时成人携带有效身份证件原件,儿童携带有效户口本原件(限16岁以下),如果因证件过期或不齐造成的损失由您自理;

2、参游时请严格遵守规定时间,接送集合时间等;过时不候,如造成损失自理;

3、属于山区;请带好雨具、防虫药品、防暑药品、一套长袖衣裤;

4、不要单独行动,以免迷路;请记住导游和应急联系人的电话;

5、请注意遵守法纪法规,如因违法行为造成损失(如被敲诈等),后果自负;

6、如遇国家政策性调整及航班延误或取消等不可抗拒因素产生的费用由客人自理;

7、入住酒店时贵重物品和现金请到宾馆总台寄存,谨防偷盗;否则,保险公司不予赔偿

8、在景区游览时请注意不要吸烟,不要乱扔果皮、纸屑等;请您自觉保护好大自然赐予我们的珍贵遗产;

9、您在当地所签的《旅游服务质量游客意见表》,是对我们工作的最终评价;敬请您认真填写并提出宝贵意见。

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